Kategoriarkiv: Träning

”Du tränar för mycket”

du tränar för mycketVäldigt väldigt bra skrivet och läsvärt!

Jag är säker på att du som tränar hängivet och har en bra kost får en massa kommentarer som inte alltid är så snälla. ”Du måste leva också”, ”en liten bit tårta gör ingenting” och så vidare. Varför ska folk lägga sig i och nedvärdera någon som tar hand om sin kropp?

Personligen så tror jag att det är avundsjuka. Personen skulle vilja leva mer hälsosamt, gå ner lite i vikt, blir starkare och så vidare men har inte motivation, disciplin eller kanske till och med kunskap för att klara av att göra det.

Det är ju sällan vi hör någon säga till en person ”ska du röka nu igen?” eller ”äter du inte pizza lite för ofta?”

Det är klart att det inte är bra om ett för strikt levnadssätt leder till bulimi, anorexi eller ortorexi, men oftast så får ”vanligt” hälsosamma personer utstå onödiga kommentarer och det retar mig.

Annonser

Träna coren!

Nu vill jag slå ett slag för funktionell coreträning! Det har börjat en ”epidimi” på gymmet nu bland de, i synnerhet yngre grabbarna, som började i januari februari. De har nu dragit på dig ont i ländryggen.

Det mina vänner beror på att de är för svaga i transversus abdominis som fungerar som kroppens korsett. Så när de är för svag så trycks ryggkotorna ihop och diskarna kläms vilket självklart orsakar smärta. Så vad tror du händer när du lägger upp en skivstång med massa viktplattor på axlarna när du inte har magmuskler nog att stabilisera kotpelaren? Jo, den tycks ihop ännu mer och risken för smärta och skador ökar ännu mer.

De är väldigt duktiga på att träna den raka bukmuskeln som ska ge ”sex-packet” men de glömmer resten. Så uppmaning till alla oavsett hur ofta ni tränar – gå på corepass på gymmet eller göra så mycket varianter av plankor som ni kan komma på! Be tränaren på era center om hjälp om ni inte vet hur ni ska göra, be dem gärna kontrollera tekniken också.

plankan

Tips vid skador

Oavsett hur bra vi tränar så kommer det en dag när vi skadar oss, får en muskelbristning eller liknande. Så jag skulle vilja ge lite tips angående detta.

1 – Vila! Det finns inget som läker en skada bättre än vila. Så ge kroppen tid att läka.

2 – Tigerbalsam – jag är ett stort fan av tigerbalsam när jag har värk i musklerna. Massera in detta under en ganska lång tid för att bygga upp värme i muskeln och det kommer också att göra att balsamet värmer bättre.

3 – Is – På svullnader är det bra att lägga is över för att få ner svullnaden, detta kommer att minska smärtan.

gurkmeja 44 – Gurkmeja – Detta är en stark antioxidant med antiinflammatoriska egenskaper. Jag brukar köpa hel torkad gurkmeja och koka te på den. Bara lägg gurkmeja och andra torkade kryddor som kanel, kardemumma, ingefära eller kryddpeppar i grytan och koka ett par minuter så de avger smak. Du kan också bara blanda mald gurkmeja med vatten och skölja ner om du hellre vill det. Detta hjälper om du har fått inflammation i kroppen.

Tips för att klara nyårslöftena

Ja, det är ju ingen nyhet att vi kommer ha otroligt mycket folk nu ett par månader framöver. Jag vill passa på att ge lite tips på hur du ska kunna hålla dina nyårslöften. Varje år så ser vi massor av folk som är otroligt motiverade och går all in första månaden och sedan försvinner helt. Så jag vill försöka hjälpa till lite med några tips.

1 – Låt det ta tid! Viktminskning, att komma i form, bygga muskler eller vad du nu än har som mål kommer att ta tid. Så förvänta dig inga mirakel på kort tid, på så sätt blir du inte besviken. Många av fördelarna som du får med träning syns inte utanpå, men du kommer att känna det i kroppen om du lyssnar. Du kommer känna sig starkare och piggare och det är värt mycket.

2 – Börja lugnt! Att gå från 0 till 100% på en gång är ingen bra idé. Det är klart att du är supermotiverad att ta tag i ditt nya liv och du vill se resultat så fort som möjligt. Jag har full förståelse för detta, men det är ytterst få personer som klarar av detta. Så börja försiktigt med att träna 1 till 2 gånger i veckan. På så sätt hinner din kropp återhämta sig mellan träningspassen samt att du får tid till att få in träningen som en naturlig del av din vardag.

3 – Gör små förändringar med kosten. Samma sak gäller med maten, gör små förändringar och se till att de inte känns som en ”kamp eller uppoffring” längre innan du lägger till en ny vana. På så sätt har du större chans att hålla din nya livsstilsförändring. Att sluta äta godis, kolhydrater, gluten, alkohol, kött eller vad det nu kan vara du väljer att plocka bort är en stor förändring. Så börja lugnt och bygg inte på med en ”nya vana” innan du stabiliserat den senaste förändringen.

4 – Ta hjälp av gympersonalen! Det är inte lätt att vet hur alla maskiner och övningar fungerar om man inte tränat på gym tidigare. De allra flesta gym erbjuder kostnadsfritt introduktionsprogram med enkla övningar som hjälper dig att komma igång. De kan också förklara vad de olika gruppträningsklasserna innebär så att du hittar träning som passar dig.

Lycka till och hoppas att mina tips har hjälpt dig!

the only bad workout

Vad jag har gett mig in på

glitterboaOj oj oj, det var verkligen år och dar sedan jag själv höll i något pass. Jag började ju en gång i tiden som areobic- och stepinstruktör. Sedan blev det ju mer och mer utbildningar,men de sista åren har jag inte haft några fasta pass alls.

Så nu jag har gått med på att teama med de andra BodyStep-instruktörerna på nyårsafton och vi ska klä ut oss i glitterboa och glitterperuk. Vet inte om jag har kondition att göra ett helt BodyStep-pass om jag ska vara riktigt ärlig.

Men jag har bett om att jag ska få börja så en av mina tre låtar är uppvärmningen. Sedan kan jag ju alltid ”fuska lite” när det är någon av de andra tjejerna som instruerar för då är det ju ingen som riktigt kollar på mig.

Tänkte köpa lite cider och bjuda på i receptionen också för de som vill ha lite bubbel efter träningen.

Hoppas att ni kommer få ett riktigt bra nyår!

Höstterminen har tagit fart.

träningSå, då var vi här igen med nästan samma fenomen som händer i januari, gymmet är fullt av alla som gör come back i gymmet och de som tycker att de har lagt på sig lite för mycket under semesterns goda grillningar och fikor.

Det svåra är alltid att behålla alla nya medlemmar som börjar som har stora ambitioner för sin träning. Om du som läser är en av dem så har jag bara en sak att säga – ta det lugnt!

De flesta som aldrig har tränat tidigare börjar gå 5 gånger i veckan och ska sluta äta allt onyttigt samtidigt. Det är otroligt få personer som klarar av att göra så stora och så många förändringar på en gång.

Jag brukar säga att det räcker att de till en gång kommer en eller två gånger i veckan så att de får in detta till en vana och att det är någonting de ser fram emot. Sedan kan man lägga på fler dagar tills man kommer upp i det antalet som an vill träna.

Annars så händer det ungefär såhär. Man går till gymmet 5 dagar i veckan, har en ofantlig träningsvärk så att man knappt kan röra sig för man gör sånt man inte är van vid, man tycker att man gör väldigt stora uppoffringar med maten och så blir man besviken för att vågen inte har rört sig speciellt mycket efter två eller tre veckor av uppoffringar och ont i kroppen. Så därför slutar man för att man tycker att det är inte värt den tid och smärta som man känner när man ”ändå inte går ner något” och så sitter man där med fanta och chips i soffan igen.

Så jag säger det igen – ta det lugnt! Alla måste börja någonstans och om detta ska vara en hälsosam resa så måste kroppen, livssituationen och hjärnan få en chans att anpassa sig. Du har större chans att vidhålla en stor förändring om du implementerar förändringarna lite i taget.

Fråga också personalen på gymmet om råd och hur du kan göra om du är osäker.

Hej hej i semestertider!

Ville bara kika in och höra av mig lite så ni vet att jag lever. Hoppas att ni inte har lagt av med all träning nu bara för att solen kikar fram 😉

Nu är det perfekt att göra lite övningar i vattnet som vattengymnastik eller bara simma runt så får du träning helt gratis.

berlinMåste bara tipsa om en weekendresa jag gjorde förra helgen. Jag säger bara – Berlin kan rekommenderas! Har aldrig riktigt haft någon egentlig uppfattning om Berlin, mer än att det är en stad typ. Men den är så vacker och den har verkligen allt att erbjuda! God mat, gott öl, fina miljöer, bra shopping och kul uteliv. Jag lovar att du skulle inte sakna någonting om du åkte hit. Så ett litet tips från mig till dig.

Passa på och njut av värmen och solen så mycket du kan nu!